ポール持参で

  ここ最近、体調が比較的良く、散歩も続けられていたので、久し振りに、ポール持参で山道へ。

ノルディックウォークもどきで、60分ほど。

空気は澄んで、木陰はひんやりするくらい気持ちの良い季節だ。
こんないい季節なのに、この程度しか体を動かせないのはもどかしく、予想以上に上りの呼吸はきついし、心拍数も高い。

でもまあ、気持ちよく汗もかけたので良しとしよう。

秋の気配？

日向はまだ暑いが、木陰を渡る風は心地よくなってきた。
秋の気配？

今日は、ポール持参で、いつもの山道へ。50分ほど散歩したが、ペースは最遅。ゆっくりでも、きつい。ノルディックウォークになってない。

外泊

週末は、昨日から外泊。

自宅に戻ってから、落着いていた痛みが出てきた。坐薬で抑えて、何とか散歩へ。

今日は、ポール持参で、ノルディックウォーク風散歩、70分くらい。
今まで、ゆっくり歩けば余裕だった登りも、さすがにきつくなっている。

それにしても、痛み止めが切れると、痛い。

今日も

今日もポールウォーク。

久し振りに打ちっ放しで120球打った後、近所の山でポールウォーク120分ほど。
アップ：700m、距離：9㎞くらい。

山歩き

近所の山道で、ポールウォーク。

距離：10km、アップ：900mほどを、180分で。
緩い下りを少しジョグ気味に走ってみたけど、持たないなあ。

九千部山

先週と同じく、九千部山へ。

全く同じルートで、グリーンピア→九千部山→石谷山→九千部山→グリーン ピアで、今日 も、200分ほどの快適な山行＆ポールウォークだった。

やっと、ここら辺りの山の木々も色づいてきた。

山歩き(ポールウォーク）

今日は、近くの山（九千部山：848m）に登った。

頂上には、放送局の電波塔があるので、車でも上がれるけど、もちろん、足とポールで。閉鎖されたグリーンピア那珂川側（標高250m）から実up：600m。

九千部山の頂上からは、 尾根沿いの自然歩道を南の石谷山：754mまで、軽快にポールウォーク。

九千部山の頂上は、登山者以外にも、自転車野郎（MTB、ロード）もいたが、登山道や縦走路では、家族連れ1組に会っただけの静かなルート。

相変わらず登りは辛いが、往復：11.6km、総登距離：950mくらい、時間：230分ほどの快適な山行だった。
次回は、もう少し、距離と時間を延ばしてみよう。

油山ポールウォーク

久し振りに油山へ。
市民の森から山頂まで2週、約130分のポールウォーク。

1周は、距離：3.5km、up：300mくらい。
今日は、暑くて汗びっしょりだったが、体調は悪くなく、心地よく疲れた。

今日のトレ（リハビリ）

午前、エアロバイクとプール。夕方、ノルディックウォーク。

エアロバイクは、軽めの負荷で40分。
プールは、水中ウォーキング10分の後、クロールと平泳ぎ。でも、まだ25m泳ぐのが精一杯。25m泳いでは30秒から1分ほど休んで呼吸を整えなければならない。
ノルディックウォークは、起伏のあるいつものコース約100分。今日は、緩い下りだけ少しジョグ。

エアロバイク：40分
水中ウォーキング：10分、クロール：25m×12、平泳ぎ：25m×12
ノルディックウォーク：100分

今日もノルディックウォーク

昨日の打ちっ放しの影響？、左腰、左腕に少し筋肉痛がある。股関節や背中などにも違和感があり、たった100球とはいえ、1年振りの打ちっ放しは、意外と効いているようだ。

夕方、起伏のあるいつものコースをノルディックウォーク、100分ほど。

トライアスロンシーズン

今日は、自転車に乗ろうと思っていたけど、朝起きれなかった。
1週間出社して、疲れてたのかもしれない。

梅雨が明けて、夏のギラギラした日差しが続き、まさにトライアスロンシーズンだ。
初めて出たのが1986年、以来、毎年どっかのレースに出ていたけど、さすがに今年は無理。でも、夏はやっぱりトライアスロン。明日は、自転車に乗ろう。

今日は、夕方、油山でノルディックウォーク、110分ほど。

ノルディックウォーク

曇りのスカッとしない週末。

2日間とも、アップダウンのあるコースでノルディックウォークを130分ほど。左膝の調子は悪くないが、まだ下りでのジョグは自重。

ポールピッタリ！

今日は、起伏のあるコースをポール持参で散歩120分ほど。

左膝の痛みも出ず、ひと安心。Ｓ田さんの好意で自分に合わせて切ったポールはピッタリで、快適なノルディックウォークが出来た。

筋トレ少しと、ストレッチ。

まだ疲れが。。。

いつものコースを散歩100分（10.2km）ほど。

下りは少しジョグを交え、登りはノルディックウォーク風。
散歩の後、ポールトレを試みたが、きつくてすぐに断念。

まだ疲れが残っているようだ。というか、疲れやすく、疲れが取れにくくなっているような気がする。

行ってきました！さくらんぼ大会

6月29日に仙台へ飛び、オリエンテーリングさくらんぼ大会に顔を出し、蔵王温泉で疲れを癒して、昨夜帰ってきた。
まだ疲れが残っているが、とにかく、3泊4日の遠征を無事終えることが出来、ホッとしている。

6月30日の初日はスプリント2本、2日目はミドルとダウンヒル、何とか4レースとも完歩できた。2日目ミドルのペナは論外だが、タイムや順位は関係ない。蔵王坊平に来れて、元 気？な姿を見せることができて、皆と一緒に泊まれて、オリエンテーリングの真似事が出来ただけで、今回は十分であった。

でも、やっぱりオリエンテーリングは、走れて、そん中でのナビゲーションやタイムの競い合いが出来ないと面白くないよなあ。。。

レースは2日で4本と多かったが、スプリントやダウンヒルなど、歩いても何とかなる距離の短い種目で、なんといっても冬には90日近く通って滑った坊平は、今の自分にとってはこれ以上ない舞台だった。

レースの合間にはノルディックウォークの講習。リハビリで少しやっていたが、準高地でそれなりにやると、とてもついていけなかったけど。

標高1,000mの準高地は、居るだけで肺に負担がかかるが、空気がきれいで美味しいので、思い切って深呼吸が出来る。蒸し暑い福岡とは全く別世界で、とても気持ちよかった。
（こういうところで呼吸機能のリハビリ、強化したいなあ）

少し無理したけど、思い切って参加してよかった。

写真を少し載せました。

ノルディックウォーク

今日は、ポール持参で油山市民の森へ。
山頂含め、120分ほどポールウォーキングをやってみた。S田さんのポールは、ちょっと長めだけど、何とかなった。

山頂への登りは酸欠になりそうなくらい呼吸は苦しいが、なるべく止まらないようにゆっくりと、給水以外は、なんとか止まらずに行けた。平均心拍数は、130ちょい。

   夕方、腹筋（150回）、腕立て伏せ（100回）なども再開してみた。
これから第４クールまでの1週間ほどが、体調もよく、体力の回復期になるので、特に呼吸を意識した運動を心掛けよう！